Jessica Kneeland, entrenadora de modelos y celebridades diseñó en exclusiva una serie de rutinas exprés para trabajar cada parte de tu cuerpo. Ya no tienes excusa, esta rutina se puede hacer en cualquier lugar y está diseñada para trabajar todas las partes del cuerpo aún si no cuentas con tanto tiempo.
En palabras de Kneeland, “cada mujer tiene una forma de cuerpo y metabolismo diferente, a unas les cuesta más trabajo marcarse o moldear y se necesita paciencia para ver los resultados cuando empiezas de cero”. Es necesario seguir un plan alimenticio saludable para ver mayores resultados, ya que eso influye en un 70%.
En un lapso de 21 días, adquirirás la disciplina necesaria para transformar tu figura, pues el ejercicio tiene que ser como el alimento, “¿diario lo necesitas para funcionar?, pues igual con el entrenamiento”, comenta Jessica.
Aunque es importante mencionar que la altura, carga genética y constitución de las modelos influye en su aspecto. Primero que nada debemos amar nuestro cuerpo tal y como es. Después, darle una ayudada para sentirnos mejor. ¡Qué comience el reto!
- PIERNAS DE ALESSANDRA AMBROSIO
ROUND 1 – 3 series de 15 repeticiones
- Estiramiento de pantorrillas en primera posición
De pie, junta los talones con las puntas hacia afuera realizando una V. Eleva las puntas y baja hasta tocar el suelo. Trata de no flexionar las rodillas y mantén la mirada de frente.
- Sentadillas con brinco
Brinca y cae en posición de sentadilla con las piernas abiertas a la altura de las caderas.
- Desplantes búlgaros
Colócate de espaldas a un escalón, flexiona una pierna y recarga el empeine del pie sobre él. Realiza un desplante flexionando la rodilla. Recuerda que la rodilla de enfrente no debe sobrepasar el pie al estar flexionada. Repite con la pierna contraria.
- BRAZOS DE ADRIANA LIMA
ROUND 2 – 5 series de 8 repeticiones
- Lagartija con levantamiento de brazo (Plank press ups)
En posición de tabla, levanta el brazo izquierdo señalando al techo y gira completamente el cuerpo. El brazo opuesto debe apoyarse en el suelo, la pierna paralela al piso y la otra encima de ésta.
- Caminata de gusano (Inchworm)
Parada, dobla el cuerpo hacia abajo con las piernas estiradas hasta que tus brazos toquen el suelo. Camina con los brazos hasta que rebasen la altura de los hombros, espera cinco segundos y regresa a la posición inicial caminando también con los brazos.
- Flexiones de trícep
Ubica una silla y colócate de pie de espaldas al respaldo. Apoya tus manos en el borde de esta con las piernas dobladas o estiradas. Flexiona los codos hasta que hagan un ángulo de 90 grados.
- Lagartijas de escorpión (Judo push ups)
Inicia en posición de lagartija y levanta la cadera para realizar una V inversa. Flexiona los codos hasta que tu pecho toque el piso. Estira los brazos mirando hacia enfrente, arqueando la espalda.
- ABDOMEN DE CANDICE SWANEPOEL
ROUND 3 – 4 series de 8 repeticiones
- Elevación de barco
Acuéstate boca arriba, estira brazos y piernas a 45 grados y después estira las manos hasta lograr alcanzar los pies, dejando 20 centímetros de separación. Regresa los brazos hasta atrás exhalando y, al mismo tiempo, baja las piernas sin tocar el suelo. Repite.
- Abdominales invertidos
Recuéstate sobre la espalda con las palmas hacia abajo. Dobla las rodillas hacia el pecho. Levanta la cadera del piso, alrededor de 15 centímetros, y estira las piernas. Trata de alcanzar el techo con las puntas. Baja las piernas y la cadera hasta la posición inicial sin tocar el piso.
- Extensión cruzada de pierna y brazo
En posición de perro con las rodillas y brazos al ancho de las caderas y hombros, levanta el brazo derecho junto con la pierna izquierda. Flexiona ambos trayéndolos hacia el centro (contrayendo el cuerpo) y estira. Repite del lado contrario.
- GLÚTEOS DE IZABEL GOULART
ROUND 4 – 4 series de 8 repeticiones
- Puente de glúteo con pierna
Recuéstate sobre el suelo boca arriba, flexiona las rodillas y levanta la pelvis hasta arquear la espalda. Eleva primero la pierna derecha y empuja con las caderas hacia arriba. Baja la cadera y vuelve a levantarla con la pierna estirada viendo hacia arriba. Repite del otro lado.
- Patadas recostada boca abajo
Recuéstate mirando hacia abajo. Flexiona los brazos y pon las manos debajo del mentón. Haz una contracción en el abdomen y despega las piernas del suelo. Levanta una por una y patalea como si estuvieras nadando.
- Desplantes
Da un paso hacia el frente con la pierna derecha y flexiona sin que la rodilla rebase el pie. Al momento de levantarte estira y levanta la pierna de atrás. Repite del lado contrario.